zapotrzebowanie białka dzienne

Po prostu chciałabym schudnąć w ciągu 3-4 miesięcy 8-10kg. Tak na dwa tygodnie 2 kg. Uważam, że jest to rozsądne. Musze poznać moje dzienne zapotrzebowanie kalorii, białka, tłuszczy i węglowodanów. Jak mogę to obliczyć? PS. Nie jestem pewna co do mojej wagi. Mogę się mylić2-3kg. :/:/

przy Twojej wadze sugeruje 120g bialka (1g = 4kcal) , 90g tluszczu (1g =9kcal) reszta energii z wegli zlozonych (ok 300-350g) ale zeby to stwierdzic dokladnie musisz wyliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i dodac do niego 300-500kcal

[...] metoda „manipulowania" poborem kalorii jest stosunkowo prosta do przeprowadzenia w praktyce. Aby tego dokonać, należy określić indywidualne, dzienne zapotrzebowanie energetyczne zawodnika. Można w tym celu wykorzystać wzór, oparty na wartościach uzyskanych z pomiaru wagi ciała, udziale procentowym tłuszczu w organizmie i [...]

[...] mi sie ze w sam raz, chcialbym szybciej, ale to bedzie chyba niezdrowe, wiec uzbroje sie w cierpliwosc. 3. zwiekszam ilosc aerobow - do 2x1h w tygodniu. zwiekszy mi sie zapotrzebowanie kcal dzienne, ale nie bede zwiekszal ilosci przyjmowanych kcal=szybsza redukcja. mam nadzieje ze dobrze rozumuje. 4. jem 5 posilkow dziennie. co jesli nie [...]

[...] chcialbym szybciej, ale to bedzie chyba niezdrowe, wiec uzbroje sie w cierpliwosc. prosze bardzo i smacznego 3. zwiekszam ilosc aerobow - do 2x1h w tygodniu. zwiekszy mi sie zapotrzebowanie kcal dzienne, ale nie bede zwiekszal ilosci przyjmowanych kcal=szybsza redukcja. mam nadzieje ze dobrze rozumuje. a co to 2 h tygodniow toz to pryszcz 4. jem [...]

[...] tu mile panie moj osobistym zdaniem najbardziej uniwersalny wzor i najlepszy na obliczenie naszego zuzycia dzienego energi K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik [...]

Qazar mi wyszło tak: Zapotrzebowanie dzienne 1728kcal Ilość kcal jaką powinienem wcinać to około 2800 kcal na dzień (hard gainer) Mam 177 cm . 72 kg wagi. Wyszło że na masę powinienem wcinać 125g B, 108g T, 332g W. Trzymać się tego czy np. dodać jakies 10% białka i węgli , bo tłuszczy już chyba jest ok.??? do obliczeń dodałem już wcześniej [...]

[...] 0,125T 17,75W razem 19,175B 7,125T 103,15W aby móc zjadać więcej węgli na ostatni posiłek musiałem zmodyfikować dietę która wyglada teraz tak założenia : dzienne zapotrzebowanie = 2775kcal 150 gram białka 600kcal 2g/1kg 375 gram węgli 1500 5g/1kg 75 gram tłuszczy 675kcal 1g/1kg wyszło 380,92 W 5,08/1kg 1403,68 [...]

Diete ułozyłam sama wg wskazań postu ( dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - BMR i aktywne - 500 kcal). Wyszło mi: Posiłek 1- 6.30 (24 g białka 60 g weglowodanów i 13 g tłuszczu) tutaj staram się zazwyczaj jesc płatki na mleku, grahamke z twarogiem lub serkiem albo parówke Posiłek 2 (9.30) najcześciej grahamka z twarogiem lub serkiem czy tez [...]

15 lat, 68kg, 187cm, 3 miesiąc na mase. Przyjęte proporcje. 3B/kg 1T/kg 6WW/kg Zapotrzebowanie Ilość białka 204 Ilość węglowodanów 408 Ilość tłuszczu 68 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3060 Śniadanie *Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g *Płatki owsiane 100g *Chleb żytni razowy 30g *Ser twarogowy chudy 100g *Dżem truskawkowy niskosłodzony [...]

[...] jesli chce nabrac mas-stac sie masywniejszy- to niech skupi sie na zwiekszonej podazy bialka/ww/tluszcow w diecie Jak napisali przedmowcy- niech wyliczy swoje dzienne zapotrzebowanie diete moze uzupelnic gainerem/ odzywka bialkowa po treningach i w trakcie moze stosowac carbo Mysle ze olej MCT , jak napisal anar bedzie dobrym wyjsciem moze [...]

[...] kukurydzianych i dużej ilości roślin zielonych. Wapno jest substancją bardzo ważną dla rozwoju Twoich kości i mięśni. Wapno można znaleźć w produktach mleczarskich. Dzienne zapotrzebowanie powinno Ci dostarczyć od czterech do pięciu szklanek chudego mleka o zawartości 2% tłuszczu lub mniejszej. Mleko posiada również sporą ilość protein i [...]

[...] na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 0,44 Ilość tłuszczy na kg masy 2,06 Zapotrzebowanie Ilość białka 136 Ilość węglowodanów 30 Ilość tłuszczu 140 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1924 ----- I Śniadanie 50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 70 29. Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 100 II Śniadanie 326. Orzechy laskowe 14,4 63 [...]

[...] kukurydzianych, i dużej ilości roślin zielonych. Wapno jest substancją bardzo ważną dla rozwoju Twoich kości i mięśni. Wapno można znaleźć w produktach mleczarskich. Dzienne zapotrzebowanie powinno Ci dostarczyć od czterech do pięciu szklanek chudego mleka o zawartości 2% tłuszczu lub mniejszej. Mleko posiada również sporą ilość protein i [...]

[...] * 440,2g kcal 5 posilek -100g tunczyka na wodzie -2 kromki razowego chleba * 24,36g bialka * 2,22g tluszczy * 31g wegli * 232 kcal Razem: * bialko 174 g * tluszcze 48g * wegle 331g * kcal 2416 Dodam jeszcze moje dzienne zapotrzebowanie i wage. * waga 76 kg * obytluszczenie ciala 15,5% * biaklo 152g * tluszcze 136,8g * wegle 320g * kcal 3100

[...] na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 0,44 Ilość tłuszczy na kg masy 2,06 Zapotrzebowanie Ilość białka 136 Ilość węglowodanów 30 Ilość tłuszczu 140 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1924 ----- I Śniadanie 50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 70 29. Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 100 II Śniadanie 326. Orzechy laskowe 14,4 63 [...]

Witam już jestem mam gotawa probna dietke.. pewnie bedzie zła Moje dzienne zapotrzebowanie to Białka:112 ,Tłuszcze62, Wegle:186, i moje Kcal1748 I Śniadanie Maślanka 0,5 % tłuszczu Musli z owocami suszonymi Otręby pszenne Serek Turek Figura 3% tłuszczu Jabłko Białka Tłuscze wegle Kcal 17,9 5,86 56,54 334,4 II Śniadanie Bułki grahamki Szynka [...]

[...] (90g) -22:00 Chleb żytni jasny (4 skibki) (120g) Ser twarogowy półtłusty (20g) zołty ser (10g) i do na chlebie (cały dzień) troche masla ()35g wyszło: Ustalone dzienne zapotrzebowanie B:120 T:100 W:305 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania B:85 T:94 W:118 tuszcze są większości z masła i oleju z oliwek! białko z sera i jajek [...]

[...] (20g) zołty ser (10g) i do na chlebie (cały dzień) troche masla ()35g TROCHE ZA DUZO TEGO NA NOC, NIE JEDZ TYLE MASLA, DAWAJ WIECEJ OLIWY wyszło: Ustalone dzienne zapotrzebowanie B:120 T:100 W:305 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania B:85 T:94 W:118 tuszcze są większości z masła i oleju z oliwek! DODAJ TLUSTE RYBY MIN 3X [...]

Układam sobie dietę na masę. Przeczytałem posty w tym temacie (dzięki autorom i dzięki nim wyliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki: B-206gr, W-412gr, T-170gr. Chcę realizować to zapotrzebowanie w 6-ciu posiłkach mniej więcej w równych porcjach. Czyli mój standardowy posiłek powinien składać się z: B-35gr, W-70gr, T-28gr. I tu [...]